Übungen für den Schreibtisch
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie an einem höhenverstellbaren schreibtisch eine Vielzahl von Übungen machen. Das Schöne an diesen Übungen ist, dass sie einfach und relativ unauffällig sind, so dass sie die Kollegen in der Umgebung nicht stören sollten. Während die meisten Schreibtischübungen am besten im Stehen am höhenverstellbarer schreibtisch gestell ausgeführt werden, können einige Übungen auch im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden. Wenn Sie die gesamte Serie abwechselnd durchführen, haben Sie die Möglichkeit, die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen zu trainieren.
Wadenheben im Stehen: Ziehen Sie die Zehen an und spannen Sie die Wadenmuskeln an. Halten Sie die Übung ein paar Sekunden lang und wiederholen Sie sie.
Beinstrecker im Stehen: Heben Sie bei angespannter Körpermitte ein Bein nach hinten und außen und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal.
Hamstring-Curls im Stehen: Nehmen Sie einen Tisch und heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie die Oberschenkel parallel zueinander, beugen Sie die Knie und berühren Sie mit den Fersen Ihren Rücken. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal.
Liegestütze am höhenverstellbaren Schreibtisch: Legen Sie Ihre Hände auf einen Schreibtisch (achten Sie darauf, dass sie stabil sind) und machen Sie Liegestütze. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
Benutzen Sie ein Balance Board für stehende Gleichgewichtsübungen: Benutzen Sie ein Balance Board während des Tages oder an einem schreibtisch höhenverstellbar manuell, um Ihre Bein- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Sitzende Rumpfdrehung: Halten Sie sich sanft an der Tischkante fest, während Ihre Füße vom Boden abheben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln zur Kontrolle der Bewegung einsetzen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal.
Gesäßanspannung im Sitzen: Drücken Sie Ihren Gesäßbereich zusammen und halten Sie ihn. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15-mal.
Beinstrecker im Sitzen: Heben Sie ein Bein nach oben und außen und konzentrieren Sie sich dabei auf den Oberschenkelbereich. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15-mal.
Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz
Wenn Sie einen schreibtisch mit schubladen haben, sind Sie wahrscheinlich bereits motiviert, mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag zu bringen. Leichte Übungen während der Arbeit sind eine Möglichkeit, Bewegung einzubauen, deren Vorteile weit über den 5-Uhr-Pfeifton hinausgehen. Es gibt viele Vorteile, die sich aus der Bewegung am Schreibtisch ergeben:
Steigerung des Energieniveaus: Bewegung über den Tag verteilt sorgt für einen natürlichen Energieschub, der nachhaltiger ist als Koffein.
Verbessert die Konzentration: Bewegen Sie sich den ganzen Tag über, um Müdigkeit zu vermeiden und sich zu konzentrieren.
Steigert die Produktivität: Mehr Energie und Konzentration für einen produktiveren Tag.
Verbessert die Herzgesundheit: Stehen und regelmäßige Bewegung sind gut für die Herzgesundheit, da das Herz härter arbeitet, um das Blut nach oben zu pumpen.
